.
💚ทักทายเช้าวันพุธครับ 🤩 เช้านี้แบงค์...

.
💚ทักทายเช้าวันพุธครับ 🤩 เช้านี้แบงค์มีเมนูสุขภาพง่าย ๆ โปรตีนแน่น ๆ มาฝากครับ เมนู “ข้าวผัดกะเพราปลาทูน่า” 😜
•
😋 เมนูนี้ทำง่ายมากครับ ปรุงน้อย วัตถุดิบไม่เยอะ ที่เลือกปลาทูน่ามาทำ เพราะหาซื้อง่าย ราคาถูก ให้โปรตีนค่อนข้างสูงและไขมันต่ำ 💪🏻
•
🔍 การเลือกซื้อปลาทูน่ากระป๋อง ควรเลือกแบบในน้ำแร่นะครับ และเลือกดูยี่ห้อที่โซเดียมต่ำ ๆ ยิ่งดีครับ ✅
.
วัตถุดิบ 👉🏻 ปลาทูน่าในน้ำแร่ | ข้าวไรซ์เบอร์รี่ | ใบกะเพรา | พริก | กระเทียม | พริกไทยดำ | น้ำมันคาโนล่า
.
วิธีทำ
1. ตั้งกะทะไฟกลาง ใส่น้ำมันคาโนล่านิดหน่อย และใส่พริกกระเทียมทุบสับลงผัด จนเริ่มหอม
2.ใส่ปลาทูน่าในน้ำแร่ลงผัด ยีให้แตกตัวสักหน่อย
3.ใส่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และปรุงรสด้วยพริกไทยดำ จากนั้นใส่ใบกะเพราะลงไปผัดต่อสักครู่ แล้วปิดเตา
4.ตักใส่จานพรัอมทาน
.
.
.
#healthybybank #healthytipsbybank @ Bangkok, Thailand

---